Exercice pour le dos (Grand-dorsal)

La santé de notre dos est mise à l'épreuve de façon quotidienne et encore plus pour certains selon le travail que l'on fait. C'est pourquoi que l'on doit renforcer les muscles du dos, soit: Le grand-dorsal, les muscles érecteurs du rachis, les rhomboïdes, le trapèze (supérieur, médian et inférieur), etc. Dans ce message je vais vous partager un exercice pour le grand-dorsal.

Straight arm pulldown à la poulie par contre je vais vous montrer une alternative pour les gens qui s'entraîne à la maison dans un prochain message :)

Bon entraînement

Leg's exercises for runner's /// Exercice des jambes pour les coureurs :)

Here is a excellent exercise that you can make at home

1- Hold on on a pole

2- Put your knee on the pole

3- Lifts de leg of the other leg

4- Go down really slow (minimum 5 seconds) by trying to not hold on to much with the arm's

5- Don't touch the ground with the other leg

6- Go up the faster that you can

7- Repeat as you can for each leg :)

FEEL THE BURN???

Voici un exercice excellent pour les coureurs :)

1- Se tenir après un poteau

2- Mettre le genou sur le poteau

3- Lever l'autre jambe

4- Descendre très très lentement (minimum 5 secondes) sans travailler trop avec les bras

5- Ne pas toucher le sol avec l'autre jambe

6- Remonter le plus rapidement possible

7- Répéter jusqu'à temps que votre jambe brûle :P faire les deux jambes sans alterner

Sentez-vous que ça brûle???